اشتراکگذاری:
پرس پا دستگاه یکی از تمرینات قدرتی محبوب برای تقویت عضلات پایینتنه است که شباهت زیادی به اسکوات دارد. این تمرین ترکیبی، علاوه بر درگیر کردن عضلات چهارسر ران، تأکید ویژهای بر عضلات باسن و همسترینگ داشته و به افزایش قدرت و حجم پاها کمک میکند.
نحوه انجام حرکت پرس پا دستگاه
- بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و باسن خود را به طور کامل بر روی قسمت نشیمن قرار دهید.
- دستهای خود را به اهرم های کناری که برای آزادسازی دستگاه طراحی شدهاند، بگیرید.
- اهرم ها را باز کنید و در حالتی که پاهای شما به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، حرکت را شروع کنید.
- با تمرکز کامل، پاها را به پایین بیاورید، اما به گونهای که زاویه زانوها از ۹۰ درجه کمتر نشود.
- پس از رسیدن زاویه زانوها به ۹۰ درجه (یا کمی بیشتر)، با تمرکز، فشار را به گونهای وارد کنید که پاها به سمت بالا حرکت کنند. مراقب باشید که تا جایی فشار وارد کنید که زانوها قفل نشوند.
- حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار نمایید.
اشتراکگذاری:
