اشتراکگذاری:
سومو اسکوات دمبل یکی از کاربردی ترین حرکات پایین تنه است که با باز کردن پاها در حالت سومو و نگه داشتن یک دمبل در دست، عضلات باسن، داخل ران و چهارسر را به شکل عالی درگیر میکند. این تمرین برای فرم دهی پاها، تقویت سرینی با کمترین تجهیزات در هر سطحی قابل اجرا میباشد.
نحوه انجام حرکت اسکوات از جلو با اسمیت
- در حالیکه صاف ایستادهاید، یک دمبل را با هر دو دست از قسمت بالایی نگه دارید و آن را در مرکز بدن قرار دهید.
- پاها را از عرض شانه بازتر کنید؛ زانوها کمی خم و انگشتان پا به سمت بیرون متمایل باشند.
- دستها را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید در طول حرکت تکان بخورند. این حالت، نقطه شروع تمرین است.
- آهسته و با تمرکز زانوها را خم کنید و پایین بروید تا ران ها تقریبا موازی با زمین قرار بگیرند.
- با فشار از پاشنه ها دوباره به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
- همچنین برای تعادل و فشار بهتر می توانید دو تا صفحه زیر پای خود قرار دهید.
اشتراکگذاری:
